TRÀ VÀ SỨC KHỎE
1. Trong một nghiên cứu trên 2.774 người ở Nhật Bản sống trong tình trạng căng thẳng tâm lý cao, người ta phát hiện ra rằng những người uống 5 tách trà xanh trở lên mỗi ngày có ít triệu chứng căng thẳng hơn.
Trà xanh và đen cũng chứa axit amin L-theanine, loại axit amin không có trong cà phê. L-theanine có thể vượt qua hàng rào máu não và kích hoạt giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh ức chế trong não gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA), mang lại trạng thái thư giãn nhưng tỉnh táo.
Đồng thời, nó thúc đẩy giải phóng các hormone cải thiện tâm trạng dopamine và serotonin. Một trong các hocmon cải thiện căng thẳng mà tôi gọi vui "hocmon vui vẻ
2. Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Thượng Hải đã theo dõi 69.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những người uống trà ít nhất 3 lần mỗi tuần đã giảm 37% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng so với những phụ nữ không uống trà xanh.
3. Một nghiên cứu trên 1.507 người do các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda (Mỹ) thực hiện cho thấy những người uống nửa cốc trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn 46% so với những người không uống trà.
4. Một lý do khác, uống trà có thể làm giảm tình trạng viêm, tăng cường khả năng kiểm đường của cơ thể thông qua kiểm soát được lượng insulin tiết ra. Một nghiên cứu ở 92 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng cho thấy uống chiết xuất trà xanh trong 16 tuần giúp giảm tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho ra kết quả khác, nên vẫn cần các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về tác dụng của trà và bệnh đái tháo đường
5. Một nghiên cứu ở 80 người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu cho thấy bổ sung 500mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày trong 90 ngày làm giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương gan ALT, AST (chỉ số men gan). Mặc dù nhóm dùng giả dược cũng nhận thấy mức AST và ALT giảm nhưng không đáng kể.
Ở lượng vừa đủ trà có tác dụng bảo gan, tuy nhiên liều cao lại gây phản ứng ngược. Mực dụng nạp tốt là 1.6 g chiết xuất trà xanh mỗi ngày, tầm 4 đến 5 tách mỗi ngà
6. Các lá trà chưa lên men sẽ giúp chúng giữ được nguồn oxy hóa tốt hơn🥰
7. Một lý do khác, uống trà có thể làm giảm tình trạng viêm, tăng cường khả năng kiểm đường của cơ thể thông qua kiểm soát được lượng insulin tiết ra. Một nghiên cứu ở 92 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng cho thấy uống chiết xuất trà xanh trong 16 tuần giúp giảm tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho ra kết quả khác, nên vẫn cần các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về tác dụng của trà và bệnh đái tháo đường🥰
8. Bạn có thể thêm 1 ít chanh vài trà vì lý do giúp tăng cường đốt cháy mỡ và giảm kích thước các khối u (được tìm thấy từ các nghiên cứu trên động vật)
9. Nên tiêu thụ trà xanh vào buổi sáng nhằm tăng cường sự tập trung và hiệu quả làm việc trí óc (vai trò của cafein và L-theanin). Hoặc trước khi tập thể dụng nhằm làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ (khả năng đốt cháy mỡ tăng 17% so với giả dược). Hoặc sau khi tập thể dục cường độ cao nhằm làm giảm các dấu hiệu tổn thương cơ
10. Vậy, khi nào không nên uống trà? Tanin và EGCG trong trà làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Theo thời gian, việc hấp thu lâu dài trà xanh trong bữa ăn là một điều không nên. Cafein trong trà có thể gây mất ngủ thậm chí đã đã uống cách giờ ngủ 6 giờ
0 Nhận xét