Hãy bắt đầu bằng việc chọn một ngày để ghi lại nhật ký giấc ngủ của con. Bước đầu tiên, bạn sẽ ghi lại một số thông tin về các giấc ngủ ban ngày của con bạn vào trong nhật ký. Việc biết chính xác con bạn mất bao lâu để rơi vào giấc ngủ, ngủ ở đâu và ngủ như thế nào, thời gian ngủ và ngủ trong bao lâu rất quan trọng. Bởi vì giấc ngủ ban ngày có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ ban đêm, những dữ liệu về giấc ngủ ngày sẽ hữu ích trong việc bạn xác định mình cần phải thay đổi gì trong thói quen ngủ của con.
Trong cùng một ngày bạn ghi chép nhật kí giấc ngủ ban ngày, bạn cũng có thể ghi lại quy luật trước giờ ngủ của em bé. Những thông tin này sẽ giúp bạn biết liệu những việc mình làm vào buổi tối nhằm để em bé nằm im trên giường có thực sự hữu ích hay những việc đó đang cản trở con bạn nằm yên và có một giấc ngủ ngon. Khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đến giờ ngủ, hãy viết tất cả những việc bạn làm vào nhật kí.
Ở mỗi buớc, bạn sẽ ghi lại thời gian, những hoạt động mà con bạn tham gia và mức độ của ba yếu tố sau:
- Hoạt động: Hiếu động, vừa phải, yên lặng
- Tiếng ồn: Ồn ào, vừa phải, yên lặng
- Ánh sáng: Sáng, mờ mờ, tối
Nhật kí của bạn sẽ giúp bạn có một cái nhìn mới về thói quen ban đêm của mình (hoặc những điều bạn thiếu). Bạn có thể thấy rằng buổi tối của bạn không phải là thời gian thực sự ổn định, yên tĩnh cho em bé.
Sau khi ghi lại toàn bộ những hoạt động trước giờ ngủ, hãy ghi lại những lần em bé thức dậy vào buổi đêm. Cách dễ nhất là để vài tờ giấy ghi chú và một cái bút chì ở đầu giường hoặc nơi bạn có thể dễ dàng với được khi thức dậy lúc nửa đêm. Hãy đảm bảo bạn có thể xem được giờ khi tỉnh giấc. Mỗi lần em bé tỉnh giấc, hay viết lại thời gian. Ghi chú cách em bé đánh thức bạn (ọ ẹ, khóc, cựa quậy). Ghi vắn tắt bạn đã làm gì khi đó. Nếu bạn ngủ cùng giường và phải bế em bé dậy, hãy ghi lại. Nếu bạn cho bú mẹ, cho bú bình hay ru em bé, hãy ghi lại. Bạn cũng cần tính khoảng thời gian em bé thức hoặc thời điểm em bé ngủ trở lại. Bạn không cần phải viết quá cẩn thận hay chi tiết.
Vào buổi sáng hôm sau, hãy ghi chép lại những gì bạn ghi ở giấy ghi chú vào nhật kí những lần thức giấc. Làm việc này càng sớm càng tốt khi bạn vừa ngủ dậy và còn nhớ rõ chi tiết.
Ở phần cuối nhật kí thức giấc, bạn sẽ tìm thấy chỗ ghi tổng kết thông tin. Chỗ tổng kết này giúp bạn nhận thấy sự thay đổi của con bạn sau những nỗ lực của bạn. Đây là ví dụ về một phần ghi tổng kết:
- Thời gian bắt đầu ngủ: 9 giờ 40 tối
- Thời gian thức dậy: 7giờ 48' sáng
- Tổng số lần thức dậy: 8
- Giấc ngủ dài nhất: 1 tiếng rưỡi
- Tổng thời gian ngủ đêm: 8 tiếng rưỡi
Khi bạn đã hoàn thành cả 3 bản ghi chép, hãy trả lời các câu hỏi sau đó. Khi bạn đã hoàn thành công việc đầu tiên này, hãy gửi bác sĩ đánh giá nhé. Những ý tưởng tuyệt vời, những giấc ngủ hạnh phúc đang chờ bạn phía trước.
0 Nhận xét