kèm theo vitamin D là phải có canxi
🥤🥦🐮🍎🍼🥛🍶
Canxi cùng với phospho, magie quan trọng trong quá trình tạo năng lượng của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và điều hòa các quá trình chuyển hóa. Quen thuộc với bố mẹ hơn, đó là canxi giúp xương chắc, khỏe. Đầu đời đủ canxi và vitamin D, tránh được loãng xương, còi xương, gãy xương về sau!
🍽 60% canxi được hấp thu tại đường tiêu hóa (ruột).
🥤CANXI CÓ Ở MÓN ĂN NÀO?
Khác với vitamin D, canxi có nhiều trong thực phẩm. Nhiều món có hàm lượng canxi rất cao. Nếu ăn đủ lượng, có thể không cần uống bổ sung thêm nữa.
🍶 Các món ăn giàu canxi là:
- Sữa bò, dê
- Sữa chua
- Cheese (phô-mai) loại cứng (như cheddar)
Mozzarella, các loại cheese loại mềm (brie cheese), kem cheese chỉ có canxi bằng 1/2 so với cheddar.
Sữa gầy, tách kem, ít kem không ảnh hưởng tới lượng canxi có trong các sản phẩm này.
🥦 NẾU CON EM KHÔNG CHỊU UỐNG SỮA THÌ SAO?
Không lo, đã có:
- Đậu phụ (loại xịn, bổ sung canxi)
- Các thể loại sữa đậu và sữa hạt (nhưng ít hơn nhiều)
- Rau như súp-lơ, rong biển, bắp cải xanh
- Đậu xanh, đậu đỏ
- Cam, mận, sung
- Tôm và cá mòi
Và vô số món ăn được nhà sản xuất gắn mác "Bổ sung canxi" - tức là đã thêm vào khi sản xuất.
🐮 NHU CẦU CANXI KHÁC NHAU THEO TUỔI
Và dĩ nhiên, tăng dần theo nhu cầu tăng trưởng.
👌 Trẻ 0 - 6 tháng: 210 mg/ngày
Tương đương chỉ uống sữa công thức: 700 mL/ngày
👌 7 - 12 tháng: 270 mg/ngày
Tương đương chỉ uống sữa công thức: 550 mL/ngày
👌 1 - 3 tuổi: 500 mg/ngày
Tương đương chỉ uống sữa bò: 800 mL/ngày
👌 4 - 8 tuổi: 800 mg/ngày
Tương đương chỉ uống sữa bò: 1300 mL/ngày
👌 9 - 18 tuổi: 1300 mg/ngày
Tương đương chỉ uống sữa bò: 2000 mL/ngày
Chú ý: Sữa đặc có đường KHÔNG có canxi.
🥛BỔ SUNG VỚI CÁC LOẠI THUỐC
Nếu ăn và uống sữa không đạt các mức trên, việc bổ sung canxi bằng các chế phẩm là hợp lí.
Hiện nay, có nhiều biệt dược với hàm lượng canxi khác nhau mà bác sĩ (hoặc dược sĩ) có thể tư vấn cho bố mẹ bổ sung cho con. Có thể đơn độc hoặc kết hợp với vitamin D hoặc multivitamin. Có thể dạng uống, viên, nhai, cốm. Tùy thuộc lứa tuổi, sở thích và đối chiếu với nhu cầu nêu trên, bố mẹ có thể chọn loại phù hợp cho con.
🍎 VÀI BÍ QUYẾT ĐỂ TĂNG CANXI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN
Chẳng gì bằng lấy đủ canxi từ chế độ ăn
- Trộn sữa chua, hoa quả và ngũ cốc để ăn xế.
- Làm sinh tố với hoa quả và sữa tách kem hoặc sữa đậu, sữa hạt có bổ sung canxi.
- Thêm đậu ván (đậu trắng) vào khi ninh cháo, súp.
- Thêm vừng khi làm bánh, sallad.
- Dùng bơ quả hạnh thì xịn hơn bơ lạc.
- Thêm các món có súp lơ, bắp cải (các loại rau có lá xanh thẫm) vào bữa ăn.
🍼 Đừng quên luôn kèm theo vitamin D bổ sung nhé!
Nguồn: BS Mon
0 Nhận xét