Làm sao để con ngủ tốt, mẹ khỏe? Đây là câu hỏi của nhiều (nếu không nói là tất cả) bậc cha mẹ. Khi thấy trẻ gặp vấn đề về giấc ngủ, đa số phụ huynh sẽ quy kết rằng trẻ thiếu một vi chất dinh dưỡng nào đó. Thực ra, đa số các trường hợp trẻ khó ngủ là do vấn đề vệ sinh giấc ngủ chưa thực sự tốt. Các yếu tố sau đây cần được thực hiện trước khi nghĩ tới và bổ sung vi chất dinh dưỡng:
1. Thiết lập giờ đi ngủ cố định mỗi ngày.
2. Giờ đi ngủ và giờ thức dậy không nên thay đổi bất kể ban ngày con có đi học hay không đi học, nghĩa là đừng ngủ nướng vào ngày nghỉ. Nếu có xê dịch thì không nên xê dịch quá 1 giờ so với ngày thường.
3. Một giờ trước khi đi ngủ, Cố gắng giữ trẻ ở trạng thái yên tĩnh. Hãy tránh những hoạt động mạnh chẳng hạn như nô đùa, chạy nhảy hoặc các hoạt động có tính kích thích cao như chơi game hoặc coi tivi trước khi đi ngủ.
4. Đừng để bụng con đói trước khi đi ngủ, nên ăn nhẹ: sữa hoặc bánh cũng tốt, một bữa ăn lớn thịnh soạn sẽ gây cản trở giấc ngủ của con bạn.
5. Tránh các thức ăn có chứa caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffein có chứa trong các loại bánh, trà, chocolate...
6. Hãy để con vận động ngoài trời vào ban ngày nhiều nhất có thể và tham gia tập thể dục đều đặn.
7. Đảm bảo phòng ngủ của con bạn yên tĩnh và tối. Một chiếc đèn ngủ mờ mờ thì có ích với những em bé hay sợ bóng đêm.
8. Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của con thật dễ chịu, từ 23 - 24 độ C.
9. Đừng sử dụng phòng ngủ của con bạn thành nơi chơi đùa vào ban ngày hoặc là nơi trừng phạt khi trẻ mắc lỗi.
10. Không nên để tivi hay bất kì các thiết bị điện tử nào trong phòng ngủ của trẻ. Trẻ rất dễ phát triển thành thói quen xấu là phải coi tivi hay thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
11. Tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng chiếc quạt phát ra liên tục không cách quãng có thể át hết các tạp âm khác có thể giúp trẻ ngủ tốt hơn.
12. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ theo tuổi? Tham khảo sau đây (xanh thẫm là khuyến cao, xanh nhạt là chấp nhận được màu vàng là không khuyến cáo)
Newborn (0–3 months): 14–17 hours (National Sleep Foundation)
Infant (4–12 months): 12–16 hours per 24 hours (including naps)
Toddler (1–2 years): 11–14 hours per 24 hours (including naps)
Preschool (3–5 years): 10–13 hours per 24 hours (including naps)
School Age (6–12 years): 9–12 hours per 24 hours
Teen (13–18 years): 8–10 hours per 24 hours
Adult (18–60 years): 7 or more hours per night
61– 64 years: 7–9 hours
65 years and older: 7–8 hours
0 Nhận xét