"Em và chồng đều không cao, liệu con em cao được không ạ?", “Làm thế nào để con tăng chiều cao tốt?”… Đây không chỉ là điều quan tâm của riêng cha mẹ VN mà cũng là quan tâm chung của nhiều phụ huynh khác trên thế giới. Điều này hoàn toàn hợp lí vì dù ốm, gầy vẫn có thể béo được ở bất cứ tuổi nào, nhưng trẻ trưởng thành đã lùn thì muốn cao lên là điều vô cùng khó! Chiều cao tốt giúp bé có nhiều lợi thế trong cuộc sống sau này, ví dụ có thể đi thi... hoa hậu chẳng hạn, hoặc làm diễn viên, người mẫu 😙.
Tuy nhiên, việc tăng chiều cao đòi hỏi phải kiên trì, kiên quyết thực hiện trong một thời gian dài (ít nhất là 18 năm) vì chiều cao phát triển liên tục nhưng từ từ cho đến năm 18 - 25 tuổi và phải thực hiện phối hợp nhiều biện pháp chứ không phải chỉ đơn giản là uống thuốc hay sữa tăng chiều cao.
LÀM SAO ĐỂ TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA?
Bạn có thể kiểm soát gần như hoàn toàn các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ đến 11 tuổi. Đó là những bằng chứng mới khi nghiên cứu về mối liên hệ về gen và môi trường với gần 200,000 trẻ song sinh của 20 quốc gia.
YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO CỦA TRẺ
Như chúng ta đã biết, chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi 2 yếu tố chính: gen di truyền và môi trường.
Gen di truyền: là nguyên liệu di truyền từ bạn và chồng bạn. Nó gần như cố hữu và khó kiểm soát.
Môi trường bao gồm các yếu tố như dinh dưỡng, ngủ, vận động, bệnh...
Nghiên cứu của nhóm TS. Polderman, ĐH VU Amsterdam đã tìm thấy 20 tính trạng liên quan đến nhóm tuổi và vai trò của gen di truyền liên quan đến chiều cao có tác động nhiều hơn ở độ tuổi từ 12 - 17 so với độ tuổi 0 - 11 tuổi. Một phân tích khác gần 200,000 trẻ song sinh từ 20 quốc gia bởi TS Jelenkovic, ĐH Hensinski, đã nhận ra các nhân tố môi trường ảnh hưởng khá quyết định trong 11 năm đầu đời. Điều này có ý nghĩa gì? Có nghĩa rằng chúng ta nếu muốn đầu tư chiều cao cho trẻ thì nên đầu tư sớm và ngay giai đoạn này vì phần lớn các yếu tố môi trường ở giai đoạn này đều có thể kiểm soát.
Sau đây là những phương pháp chính giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, tạm chia ra các giai đoạn khác nhau.
A. Trước và trong khi mang thai:
- Chọn vợ/ chồng có chiều cao tốt 😀 vì chiều cao của cha mẹ có ảnh hưởng đến chiều cao của bé.- Trước và trong khi mang thai phải bổ sung đầy đủ sắt, acid folic, vitamin D3, vitamin K2. Tuyệt đối tránh thiếu máu và thiếu vitamin D (thường gặp ở phụ nữ Việt Nam).
- Dinh dưỡng đúng cách.
B. Sau khi sinh:
1. Giúp trẻ vận động hợp lý
Vận động hợp lý sẽ giúp kích thích sự phát triển chiều cao. Lối sống năng động cũng giúp hoạt động của lợi khuẩn đường ruột trẻ tốt hơn, thèm ăn, và giảm nguy cơ thừa cân béo phì.
- KHÔNG sử dụng thiết tử điện tử trên 60 phút/ngày.
- Trẻ từ 5 tuổi, cha mẹ nên giúp trẻ có kỷ luật trong tập thể dục hoặc tham gia 1 môn thể thao chủ yếu sử dụng chân hoặc vận động toàn thân như bơi lội, đá banh.
- Chỉ cần duy trì ít nhất 60 phút/tuần (5 - 10 tuổi), 90 phút/tuần (trẻ trên 10 tuổi).
- Thời gian hoạt động tĩnh theo lứa tuổi:
• Trẻ < 2 tuổi: không khuyến nghị xem màn hình TV, máy tính.
• Trẻ 2 - 4 tuổi: Thời gian xem màn hình TV, máy tính < 1 giờ/ngày.
• Trẻ < 4 tuổi: thời gian ngồi không quá 1 giờ/ 1 lần.
• Trẻ > 4 tuổi: Thời gian xem màn hình TV, máy tính < 2 giờ/ ngày.
2. Ngủ đầy đủ
- Đi ngủ lúc 19 – 20 giờ, không ngủ muộn sau 21h, ngủ 10 tiếng vào ban đêm; nên ngủ đều đặn và đúng giờ quy định. Không ngủ ngày nhiều.
- Bỏ bú đêm cho trẻ sau 15 tháng tuổi.
- Thiết bị điện tử nên để ở ngoài phòng ngủ của trẻ. Cục phát sóng wifi nên tắt khi ngủ.
- Khi ngủ, phòng nên để đèn mờ hoặc tắt.
3. Dinh dưỡng
a. Chất đạm
- Cần đa dạng các loại trong tuần gồm thịt gà, cá, thịt bò/ heo, trứng… bởi vì mỗi loại sẽ gia tăng cơ hội để trẻ lấy những axit amin thiết yếu cho cơ thể.
- Lượng đạm mỗi bữa chỉ cần = 1 nắm tay của trẻ là được.
b. Canxi từ thực phẩm
Canxi nên lấy từ thực phẩm. Những thực phẩm giàu canxi gồm trứng, cá, hải sản có vỏ, rau có màu xanh thẫm, đậu phụ, các loại đậu, sữa, phô mai…
c. Các vitamin thiết yếu
- Vitamin D: có nhiều trong một số loại dầu gan cá, nhất là cá béo, gan và chất béo của động vật có vú ở biển, trứng gà được nuôi.
Bổ sung vitamin D 400IU/ngày, cho các độ tuổi 0 - 5 tuổi.
- Vitamin K2: đậu nành lên men Nhật Bản (natto), một số loại sữa chua, phô mai. Những thực phẩm này thích hợp giới thiệu trong các bữa phụ cho trẻ.
Vitamin K2 được chiết xuất từ đậu Natto thành những thực phẩm dạng uống.
- Vitamin A.
d. Sắt: thực phẩm giàu sắt là thịt, hải sản, đậu đỗ, rau màu xanh đậm.
e. Kẽm: Các thực phẩm giàu kẽm gồm thịt đỏ, một số hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và một số ngũ cốc ăn liền được tăng cường kẽm.
4. Giúp trẻ cười vui mỗi ngày
5. Tránh thừa cân, béo phì sau 2 tuổi
6. Với trẻ từ 9 – 18 tuổi
- Cung cấp 1300 mg canxi mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm giàu canxi. Nếu mục tiêu này không thể thực hiện được thì nhập vào 800 - 1000 mg canxi mỗi ngày cũng có thể đủ, nhưng cần thận trọng với người có chế độ ăn có canxi thấp. Không nên ăn ít hơn 600 mg canxi mỗi ngày.
- Bổ sung chế phẩm có canxi có thể cân nhắc cho những trẻ có chế độ ăn nghèo canxi. Tuy nhiên, nên bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hơn bởi vì trong thực phẩm ngoài canxi còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất quan trọng với hệ xương hơn, như phospho, magie.
- Bổ sung đầy đủ vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột. Khuyến cáo bổ sung vitamin D 400 đơn vị (UI) cho trẻ nhũ nhi và 600 UI cho trẻ lớn và thiếu niên.
- Tham gia các hoạt động thể dục thể thao, giữ cân nặng bình thường. Tuy nhiên, các bé gái đã có kinh xong nên tránh các hoạt động quá mạnh có thể dẫn tới vô kinh.
- Tránh uống quá nhiều đồ uống công nghiệp có gas như Coca cola, Pepsi và các thức ăn ngọt có hàm lượng canxi rất thấp.
- Không hút thuốc lá.
* Hiện nay, Hiệu thuốc online của Nhi Khoa Nobita có bán các sản phẩm bổ sung vitamin hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé, các bạn có thể tham khảo thêm (nhấn vào tên thuốc để xem):
- Phối hợp vitamin D3 và vitamin K2: MeQuib 1.
- Vitamin D3 dạng nhỏ giọt: Speciakid vitamin D3, Pediakid vitamin D3.
- Vitamin D3 dạng xịt: Dimao.
- Vitamin K2 dạng xịt: Keovon.
- Multivitamin (có sắt và vitamin A): Pediakid Fer + Vitamines B, Pediakid 22 Vitamin Et Oligo Éléments, Special Kid Multivitamines
0 Nhận xét